Mädchen, wie man das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden kann

Ich versuche eine Diät zu machen - ich kann nichts essen, aber ein schreckliches Verlangen nach Süßigkeiten ist immer präsent. Vielleicht fehlt etwas im Körper, vielleicht gibt es etwas, das den Appetit verringert.

als der arzt eine diät ohne zucker verordnete (auch ohne getrocknete früchte und süße früchte), dachte ich, ich würde verrückt werden, vor allem in pms
aber nicho, für 10 monate gewöhnt!

Wirklich, die Hauptsache ist nicht zu kaufen!

Ernste Diät, Ernährungswissenschaftlerin malte eine ausgeglichene Diät für mehrere Monate, man konnte einmal am Tag ein halbes Stück Marshmallow oder ein Stück dunkle Schokolade trinken. War es überhaupt möglich, Stevia zu haben?

Nein Nichts war unmöglich ((sogar eine Banane, sogar eine Rosine)
Behandelte das Auftreten von Akne ((((

aber es war immer noch unmöglich, Soda, Alkohol und Mehl zu trinken
das schlimmste war - b / a bier)))))))

aber Cellulite verschwand))) und wieder erholt und wieder aß)))

Besonders gut hat mir der Teil über das Rauchen gefallen) Ich habe mehrmals gelesen, wenn es Tippfehler gab)

Was fehlt im Körper, wenn Zhor angegriffen wird und alles essen will?
Es gibt zwei Möglichkeiten. Die erste ist, dass es nicht genug Aminosäure Tryptophan gibt und dann Spinat, Rosinen oder Käse helfen können. Die zweite Option - es fehlt an Aminosäure Tyrosin. Es ist bereits mit dem Zusatz von Mandeln, Milchprodukten, Kürbiskernen und Sesam zur Diät gefüllt.

Ich liebe Süßigkeiten. Wenn nicht dort, wird die Traktion durchgehen - Bullshit.
Ich habe 2 Wochen versucht, keine Süßigkeiten zu essen. Es ist schrecklich. Keine Stimmung, die Leute stürmten, die Hände zitterten.
Kein Protein gespart (ich mag Milch wirklich, da ist viel Eiweiß da). Und ich esse viel Fleisch.

Das einzige, was mir wirklich hilft, ist, zu einem harmlosen Bonbon zu wechseln. Dann möchte ich wirklich nach ein paar Tagen weniger Süßigkeiten essen.
Bratapfel ohne Zucker, Früchte in ausreichender Menge auf dem Tisch statt Süßigkeiten - getrocknete Aprikosen, Rosinen usw. - trinken Sie einfach nicht herunter (essen Sie dann nicht viel).

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Wie konnte ich das Verlangen nach Süßigkeiten loswerden?

Wie konnte ich das Verlangen nach Süßigkeiten loswerden?

Ich habe Süßigkeiten seit meiner Kindheit geliebt. Die Liebe zu Süßigkeiten war jedoch nie ein Problem für mich: Ein aktives Leben und sportliche Aktivitäten trugen dazu bei, Kalorien zu verbrennen, und die Zahl blieb schlank. Die Schwierigkeiten begannen, als ich mich entschied, mich von einer anderen schlechten Angewohnheit zu verabschieden: dem Rauchen.

Da ich so schnell wie möglich mit dem Rauchen aufhören wollte, habe ich die Anzahl der Zigaretten nicht schrittweise reduziert, sondern sie ganz abgelehnt. Seltsamerweise hörte das Verlangen nach Rauchen ziemlich schnell auf. Es war jedoch unmöglich, die Leiche zu überlisten: Er brauchte dringend einen Ersatz für verbotene Zigaretten.

Ich selbst habe nicht gemerkt, wie aus meiner Liebe zu Süßigkeiten eine echte Manie wurde. Jetzt habe ich die ganze Zeit Schokolade und Süßigkeiten gegessen - vor, nach und manchmal anstelle von normalem Essen. Einen Monat später spürte ich die ersten Ergebnisse einer solchen "Diät": Die Haut war mit kleinen, juckenden Stellen bedeckt, die Nägel brachen oft, das Haar wurde matt. Außerdem habe ich in vier Wochen fünf Kilogramm zugenommen - meine Lieblingshosen und Röcke passten nicht zu mir.

Als mir klar wurde, wozu mich die Liebe zu Kuchen brachte, geriet ich zuerst in eine leichte Panik. Aber dann habe ich beschlossen: Da ich auf Zigaretten verzichten konnte, kann ich Süßigkeiten vergessen. Ich entschied mich für meine Lieblingsmethode: Süßigkeiten wurden von der Diät völlig ausgeschlossen.

Die ersten drei Tage erlebte ich eine echte Trennung: Der Körper verlangte beharrlich das übliche süße Essen. Am vierten Tag kam es zu einer Panne: Ich fand versehentlich eine Schachtel Pralinen, die jemand im Küchenschrank gegeben hatte, und das Bewusstsein kam erst wieder zu mir, nachdem ich den letzten Wrapper ausgepackt hatte. Nachdem ich ein paar weitere erfolglose Versuche überstanden hatte, das Süße aufzugeben, wurde mir klar: Auf diese Weise kann ich nichts erreichen. Dann entschied ich mich, nach und nach zu handeln.

Die erste Stufe meines Kampfes war die Etablierung einer Diät. Sweet ist mittlerweile ein Dessert und kein Ersatz für Lebensmittel. Gleichzeitig versuchte ich alle drei bis vier Stunden, einen Snack zu essen, und Süßigkeiten oder Schokolade erlaubten mir nur bis drei Uhr nachmittags.

Ich erkannte schnell, dass das Hungergefühl mein Hauptfeind ist. Um das Verlangen in einer Sitzung loszuwerden, um eine Schachtel Pralinen zu zerstören, muss man oft langsam essen und gut kauen. Wenn ich keine Zeit zum Kochen hätte, würde ich frische Nüsse oder Samen essen, aber keine Süßigkeiten.

Ich fand heraus, dass Kohlenhydrate, zu denen meine Lieblings-Goodies gehören, eine dramatische Insulinfreisetzung ins Blut bewirken. Dann sinkt der Spiegel dieses Hormons sehr schnell und der Hunger kehrt zurück. Und Proteine ​​verursachen keine plötzlichen Insulinsprünge, daher sättigen sie lange Zeit.

Sobald ich versucht war, sich Süßigkeiten oder Kekse zu schnappen, aß ich eine Handvoll Nüsse oder ein paar Scheiben Käse oder etwas fettarmen Hüttenkäse. Ganz unerwartet habe ich auch Sojaprodukte probiert.

Es stellte sich heraus, dass Tofu-Käse mit verschiedenen Zusätzen viel schmackhafter als normaler Käse ist, und eine Tüte Soja-Nüsse ist ein hervorragender Ersatz für kalorienreiche Walnüsse oder Mandeln.

Ich habe auch proteinreiche Leguminosen in meine Ration aufgenommen: eine Beilage mit roten oder weißen Bohnen, die Linsensuppe sättigen perfekt und versorgen den Körper mit essentiellen Aminosäuren und Vitaminen.

Als Ergebnis all dieser Neuerungen ist das Verlangen nach Süßigkeiten in einer Woche spürbar zurückgegangen. Es half auch, dass ich anfing, weniger Kaffee zu trinken: Ohne ihn würde ich nicht gerne abends mit einer Schachtel Pralinen sitzen.

Der nächste Schritt war die Einführung des "süßen" Zeitplans. Ab sofort konnte ich jeden zweiten Tag meine Lieblingskuchen und Süßigkeiten genießen. Ich habe zwei Wochen gebraucht, um diese Regel zu festigen.

Anfangs war es besonders schwierig, den ganzen Tag ohne die üblichen Delikatessen zu leben, aber ich habe mich selbst ermutigt, morgen aufzuholen. Aber am nächsten Tag, nach einigen Anstrengungen, konnte ich mich zusammenreißen und die übliche "Süßigkeit" nicht übertreffen. Als Nebeneffekt kam übrigens ein wunderbares Gefühl, Ihre Lieblingsspezialität zu genießen. Wenn ich früher Kekse oder Pralinen in den Mund schickte, ohne ihren wunderbaren Geschmack zu bemerken, begann ich jetzt jedes süße Stück zu genießen.

Nach zwei Wochen wurde mir klar, dass es an der Zeit war, weiterzumachen. Nun durfte der Bonbon einmal alle drei Tage und einmal am Tag. Ich "beschränkte" die Menge an gegessenem Essen und erlaubte mir einmal, entweder fünf Karamellen oder zwei Schokoladen, drei Butterkekse oder drei Schokoladenquadrate oder eine Portion Eiscreme zu haben. Übrigens habe ich Süßigkeiten und Marmelade langsam durch Trockenfrüchte ersetzt: Mit gleichem oder niedrigerem Kaloriengehalt sind sie viel nützlicher, da sie Ballaststoffe, Vitamine enthalten und für die Zähne nicht schädlich sind.

Zu dieser Zeit hatte ich die Idee, dass andere Süßspeisen nicht so schädlich gemacht werden könnten. Zunächst versuchte ich, mein eigenes Eis herzustellen. Sie nahm einen fettarmen Joghurt mit ihrem Lieblingspfirsichgeschmack, mischte ihn mit gestampfter Banane, legte die Mischung in einen Plastikbehälter und schickte sie in den Gefrierschrank. Und nach drei Stunden genoss ich eine wunderbar leckere und gesunde Köstlichkeit. Ein großes Plus an hausgemachtem Eis ist eine große Auswahl an Aromen.

Neben Joghurts mit verschiedenen Zusatzstoffen können Sie Fruchtpürees einfrieren, und ihr Saft ergibt hervorragendes Fruchteis. Ich mag zum Beispiel Eis aus reifen geschälten Bananen oder kernlosen Trauben. Die Hauptsache - übertreiben Sie die Früchte nicht in der Kälte, sonst werden sie zu hart und fast ungenießbar.

Inspiriert durch den erfolgreichen Ersatz von hausgemachtem Eis sah ich mich nach Rezepten für andere Süßigkeiten um, die ich selbst herstellen kann. Das Rezept für Süßigkeiten aus Trockenfrüchten hat mir sehr gut gefallen.

Es ist notwendig, durch die Fleischmühlenpflaumen, getrocknete Aprikosen, Preiselbeeren und andere beliebte Trockenfrüchte von den sich ergebenden Rührbällchen zu scrollen und sie 10-12 Minuten im Ofen zu trocknen. Dann müssen Sie warten, bis die Bonbons abkühlen, und in eine Schachtel legen. Es stellt sich als sehr lecker und nützlich heraus.

Übrigens hat mir das Gewürzen im Kampf mit Süßigkeiten sehr geholfen. Zum Beispiel koche ich heute morgens oft süßen Brei ohne Zucker, wodurch der Wunsch, die Süßigkeiten abzufangen, wirksam verringert wird. Zwei oder drei Minuten vor der Zubereitung fügen Sie einen Viertel Teelöffel Zimt und etwas Vanille zu Haferflocken oder Gerste hinzu. Glauben Sie mir, dieses Gericht duftet nicht schlechter als frische Brötchen aus der Konditorei.

Zimt und Vanille lassen sich auch zu den leckersten Gaumenfreuden der gewöhnlichsten Äpfel und Birnen machen. Versuchen Sie, in den Ofenhälften Obst zu backen, bestreut mit einer kleinen Menge dieser Gewürze - Sie erhalten ein tolles Diätdessert. In der Saison koche ich oft Zimtpfirsiche und Aprikosen mit Zimt und Vanille.

Ich muss sagen, sehr bald wurde mir klar, dass das Streben nach Süßigkeiten mich nicht so sehr nach Hunger oder Verlangen nach Schokolade als nach Langeweile, Groll und Verärgerung machte. Lieblingsgeschenke gefeiert, getröstet, unterhalten und brauchten nichts zurück.

Die Gewohnheit, an Süßigkeiten zu saugen, hat sich als viel schwieriger erwiesen als die Anpassung der Ernährung. Es war notwendig, eine Art Ersatz für das übliche süße "Doping" zu finden, indem wir uns allmählich entwöhnten, um Trost in einem Schokoriegel zu finden. Natürlich geht jeder in diesem Fall seinen eigenen Weg. Zum Beispiel wurde mir bei Spaziergängen im Park, neuen interessanten Büchern und seltsamerweise beim Housekeeping geholfen.

Diese Kurse sind vollkommen ruhig und lindern Stress und vor allem lassen Sie das Essen vergessen. Eine andere gute Möglichkeit, sich zu entspannen und abzulenken, ist Sport zu treiben. Seitdem ich mich beim nächstgelegenen Sportverein für Aerobic angemeldet habe, kommt mir der Wunsch, die Süßigkeiten abzufangen, immer weniger zu, und mein Gewicht hat sich schließlich wieder normalisiert.

Fairerweise muss ich sagen, dass süß in meinem Leben noch präsent ist. Ich habe lange verstanden, dass kein einziges Produkt dauerhaft von der Diät ausgeschlossen werden kann. Daher erlaube ich mir von Zeit zu Zeit, sowohl meinen Lieblingscreme-Fondue als auch Schokoladenkuchen zu genießen. Süßigkeiten blieben mir ein Vergnügen, hörten aber auf, den Sinn des Lebens zu sein. Und genau dies und überhaupt keine gesunkenen Kilogramme betrachte ich jetzt als meine Hauptleistung.

Leichtes hausgemachtes Eis, leckere Gewürze und Obst ersetzen erfolgreich kalorienreiche Süßigkeiten.

Mein Programm, um die süße Sucht loszuwerden:

Woche 1: Geteilte Mahlzeiten alle drei Stunden, bis drei Uhr nachmittags süß, Protein-Snacks. 2-3 woche: die regeln der ersten woche, die süße ist jeden zweiten tag erlaubt. Woche 4-5: einmal in drei Tagen süß, Lieblingsleckereien werden durch Trockenfrüchte und "hausgemachte Zubereitungen" ersetzt.

Tipps für Liebhaber von Süßigkeiten:

Wenn Sie die übermäßige Abhängigkeit von Süßigkeiten loswerden möchten, schließen Sie sie auf keinen Fall von Ihrer Ernährung aus. Gelegentlich kann man gute Schokolade oder einen Lieblingskuchen genießen, jedoch in sehr geringen Mengen.

Kontrollieren Sie den Energiemodus. Wenn Sie plötzlich unerträglich eine süße wollen, essen Sie zuerst eine Scheibe Käse, Ei, Joghurt und nagen Karotten. Treten Sie langsam ungewöhnliche Lebensmittel wie Sojabohnen in die Ernährung ein.

Zu Beginn können Sie Süßigkeiten mit Zuckerersatz probieren. Vergessen Sie jedoch nicht, dass sie nicht weniger Kalorien haben als die echten, also achten Sie auf die Menge.

Stellen Sie sich vor: Es gibt tausend Rezepte für gesunde, kalorienarme Süßigkeiten, die zu Hause zubereitet werden können.

Versuchen Sie herauszufinden, wann Sie am liebsten Schokolade oder Süßigkeiten haben möchten. Vielleicht süß für Sie ist nur ein Weg, um der Langeweile zu entfliehen oder sich zu beruhigen. Versuchen Sie in diesem Fall andere Wege zur Entspannung zu finden.

Versuchen Sie, weniger Kaffee zu trinken. Es hilft wirklich, den Verbrauch von Süßigkeiten leise zu reduzieren. Aber sauberes Wasser, mehr trinken, mindestens 1,5-2 Liter pro Tag.

Buchhaltung führen. Schreiben Sie während der Woche auf, wie viel Sie für Süßigkeiten und Schokolade ausgeben. Dieser Betrag wird Sie sicherlich dazu zwingen, Ihre Haltung gegenüber süßen Snacks zu überdenken.

Seien Sie sicher, Sport zu treiben, entspannen Sie sich aktiv - und Sie werden Süßigkeiten vergessen..

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten loswerden kann

Julia Korneva
Der Autor des Projekts Live up!, Berater für gesunde Ernährung

Die Weltgesundheitsorganisation geht davon aus, dass ein typischer Einwohner Russlands täglich etwa 100 Gramm Zucker zu sich nimmt. Der menschliche Körper kann mehr oder weniger schmerzlos nicht mehr als 50 g eines süßen Zusatzstoffs verarbeiten. Moderne wissenschaftliche Studien verknüpfen jedoch ständig den Zuckerüberschuss mit schwerwiegenden Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck, Schlaganfällen und Herzinfarkten sowie Darmkrebs. Diese Liste allein reicht aus, um Soda und Brötchen für immer zu vergessen. Aber es gibt eine Nuance.

Geschichten über die Gefahren von Zucker können leider keine süßen Zähne machen. Amerikanische Biologen haben seit langem vorgeschlagen, süßes Gift mit Alkohol und Tabak gleichzusetzen und es ehrlich als Droge zu bezeichnen. Nicht um zu schockieren: Der Mechanismus der Reaktion unseres Gehirns auf Zucker unterscheidet sich nicht wesentlich von den Abhängigkeiten, die sich beispielsweise bei jedem neuen Glas Champagner addieren.

Bezeichnend für eines der vielen Experimente zu diesem Thema. Wissenschaftler der Princeton University fütterten täglich experimentelle Ratten mit Zucker, wodurch die Dosis schrittweise erhöht wurde. Jeder war glücklich. An einem schrecklichen Tag für Nagetiere wurde jedoch die Süße von der Speisekarte völlig ausgeschlossen. Was denkst du? Die Tiere wurden unruhig, gereizt und aggressiv, und wenn sie könnten, würden sie sich sicherlich über Kopfschmerzen und den Wunsch zu beißen beklagen. Im Allgemeinen erlebten arme Ratten einen typischen Bruch ohne die begehrte Dosis.

Aber zurück zu den Leuten. Die meisten von uns schluckten die erste Portion süßer Drogen, noch bevor wir klares Sprechen gelernt hatten, und wir behielten jahrzehntelang die Zuneigung, indem sie "etwas für Tee" kauften. Wir können nicht einfach Zucker nehmen und aufhören, egal wie willensstark die Menschen auch sein mögen, fragen Sie jeden Narzologen. Aber wir können schrittweise (dies ist eine Schlüsselbedingung für den Erfolg) die Menge an Süßem in unserer Ernährung auf ein Minimum oder sogar auf Null reduzieren.

WH-Experten haben mehrere Regeln für diejenigen formuliert, die sich einmal mit Desserts beschäftigen möchten. Fangen Sie einen Aktionsplan ein.

1. Schlaf genug. Ja so einfach. Der menschliche Körper interpretiert Schlafmangel als Stresssituation - und Hormone, die den Appetit regulieren, werden verbreitet. Eine schlaflose Nacht reicht aus, um am nächsten Tag mehr als 200 zusätzliche Kalorien zu sich zu nehmen, und schnellen Kohlenhydraten, dh Zucker, wird Vorrang eingeräumt. Eine gut ausgeruhte Person zieht den Kuchen weniger - bewiesen in Harvard.
2. Analysieren Sie Ihre Ernährung. Die unwiderstehliche Anziehungskraft auf Süßigkeiten äußert sich häufig als Symptom für einen Mangel an Chrom, Zink oder Magnesium (und möglicherweise alle gleichzeitig). Das kann sicherlich nur durch eine Blutuntersuchung bestimmt werden. Überprüfen Sie jedoch, wie regelmäßig die Produkte aus der Liste am Ende des Artikels auf Ihrem Teller erscheinen.
3. Essen Sie Protein. Dies ist ein Weg, um einen stabilen Glukose- und Insulinspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und folglich das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. Idealerweise sollte das Protein zu jeder Mahlzeit eingenommen werden, jedoch immer zum Frühstück. Mit Proteinen meinen wir nicht nur Fleisch und Fisch, sondern auch Nüsse, Samen, Eier, Hülsenfrüchte.
4. Essen Sie oft und unregelmäßig. Gedanken zum Einwerfen von Keksen kommen nicht einmal bei Menschen vor, deren Zuckerspiegel während des Tages nicht stark ansteigen. Versuchen Sie, alle 2–2,5 Stunden zu essen (natürlich, indem Sie das Volumen so verteilen, dass Sie bis zum Ende des Monats nicht wie ein Ball aussehen) - und beachten Sie, dass es einfacher ist, wenn Sie keine akuten Hungerattacken durchlaufen müssen.
5. Halten Sie keine Süßigkeiten in Sicht. Wenn ein Stück Kuchen im Kühlschrank und Lebkuchen in der Schublade warten, wird die Versuchung, sie zu essen, von allen Gelübden gewonnen. Also alles ist einfach: Kaufen Sie nicht das, was Ihnen nicht nützlich ist. Und wenn Sie es gewohnt sind, Süßigkeiten zu sich zu nehmen (Kaffeepausen mit Kollegen, Treffen mit Freunden, Morgentee), halten Sie gesunde Alternativen zu Schokolade und Croissants bereit. Dies können saisonale Früchte und Beeren, Honig und Trockenfrüchte sein.
6. Bewegen Regelmäßige Bewegung ist ein guter Weg, um mit dem täglichen Stress fertig zu werden, der häufig an unserer emotionalen Bindung an Schokolade und Marmelade schuld ist.
7. Fügen Sie gesunde Fette hinzu. Sie sind extrem wichtig für die hormonelle Stabilität des Körpers und tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Gesunde ungesättigte Fette sind in Avocados, Nüssen und Samen sowie in Olivenöl enthalten.
8. Zu Hause kochen Um die Menge an Zucker, die in den Körper gelangt, zu reduzieren, ist es notwendig, industriell verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich einzuschränken. Süßstoffe werden jetzt sogar zu Knödeln und Pickles hinzugefügt. Die einzige Möglichkeit, Überschüsse zu vermeiden, besteht darin, die Zuckermenge in Ihrer Nahrung persönlich zu regulieren. Hier ein einfaches Beispiel: Bei der Zusammenstellung von Koteletts, die beim Kochen gekauft wurden, wird Sirup oder ähnliches fast sicher sein; in einem Stück Fleisch, das Sie persönlich zu Hause in Frikadellen verwandeln - nein.
9. Stoppen Sie, Kalorien zu trinken. Jede Form von flüssigem Zucker ist schlechter als feste Nahrung. Süße Getränke tragen die Droge direkt in die Leber, ohne die Illusion der Sättigung zu erzeugen. Nachdem Sie zwischen Limonade getrunken haben, provozieren Sie sich daher, immer schnellere Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.
10. Fügen Sie Gewürze hinzu. Zimt, Muskatnuss und Kardamom versüßen die Nahrung auf natürliche Weise, helfen dabei, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und Ihre Sucht zu kontrollieren.

Wie kann man die Sucht nach Süß- und Mehlprodukten beseitigen?

Heutzutage gibt es eine echte Pandemie von Übergewicht und Kohlenhydratstörungen. Viele Länder sind ernsthaft besorgt über die zunehmende Zahl von Diabetes und Fettleibigkeit, insbesondere bei Kindern. Russland ist bei diesem Problem nicht das letzte. In unserem Land steigt die Zahl der erwachsenen und übergewichtigen Kinder von Jahr zu Jahr.

In den letzten Jahrzehnten hat sich Russland von Position 19 auf Platz 4 der Anzahl von Frauen mit Adipositas entwickelt. Bis 2030 wird eine Annäherung an die Indizes der USA und Großbritanniens vorausgesagt. Übrigens haben sie bereits etwa 50% der Bevölkerung übergewichtig und fettleibig.

Es gibt einige Gründe für die Gewichtszunahme, aber einer der häufigsten ist ein übermäßiger Konsum von Süßigkeiten und Desserts, nämlich ein sehr starkes, pathologisches Verlangen nach diesen Produkten.

Und heute werden wir über einige Gründe sprechen, warum man sich nach Süßigkeiten sehnt und wie man diese schlechte Angewohnheit überwinden kann.

1 1. Guten Schlaf

Gesunder Schlaf ist die Hauptbedingung für die Aufrechterhaltung eines normalen Gewichts oder Gewichtsverlusts. Sie können im Fitnessstudio so viel trainieren, wie Sie möchten, aber wenn Sie ein wenig schlafen, spät schlafen gehen oder die Qualität des Schlafes leidet, können Sie die schöne Figur vergessen.

Sicher ist Ihnen aufgefallen, dass nach einer schlaflosen Nacht oder einem späten Ende der ganze nächste Tag von einer geringen Energie begleitet wird und Sie immer etwas Leckeres wollen. In der Tat ist dies eine seit langem bewiesene Tatsache.

Eine Studie wurde durchgeführt, dass bei verschiedenen Schlafstörungen eine Person anfängt, mehr zu essen und gleichzeitig unwissentlich Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index zu wählen.

Das ist leicht zu erklären. Der Schlaf ist eine Zeit für vollständige Entspannung und Erholung, insbesondere für unser Nervensystem. Während des Schlafes sammelt das Gehirn am nächsten Tag Energie. Es ist sehr wichtig, nicht nur die Anzahl der Stunden, sondern auch die Bettzeit und die Schlafqualität selbst, d. H. Mangel an Fremdgeräuschen und Licht. Die Hypophysenhormone (ACTH, GH und andere) und Melatonin (das Hormon der Zirbeldrüse) sind an der Erholung beteiligt. Sie haben ihre eigenen Stunden der größten Aktivität im Zusammenhang mit dem Schlaf und seinen Phasen.

Wenn Sie sehr spät ins Bett gegangen sind, hatte das Gehirn natürlich keine Zeit, sich zu erholen, und daher der gesamte Körper, da das Gehirn den gesamten Organismus bestimmt. Mit einer geringen Energie muss eine Person sie nur während des Tages auffüllen. Und was ist eine schnelle Energiequelle? Das ist richtig, Kohlenhydrate! Und je süßer, desto besser!

Daher ist die ideale Zeit bis zum Schlafengehen nicht später als 22:00 Uhr, die Schlafdauer beträgt nicht weniger als 7 Stunden und Sie müssen in völliger Stille schlafen, wobei die Fenster eng geschlossen sind und die kleinsten Lichtquellen im Raum entfernt werden. Die Verwendung von Ohrstöpseln und Augenklappen ist erwünscht.

K Reduzieren und Besiegen von Süßigkeiten für einen schlechten Schlaf

Was wäre, wenn es eine schlechte Nacht gab und niemand die täglichen Aktivitäten stornierte? In diesem Fall kann ich einige Ratschläge geben. Normalerweise beginnt das Unwohlsein nach dem Abendessen zwischen 14 und 16 Stunden. Diese Nebennieren haben all ihre Reserven für den Tag aufgebraucht.

1. Herzhaftes Frühstück. Lebensmittel sollten viel Eiweiß, Fett und ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten. Als Kohlenhydrate ist es besser, Früchte, Trockenfrüchte oder Nüsse zu verwenden. Vermeiden Sie am Morgen Kaffee, da der Kaffee Ihnen einen morgendlichen Energieschub gibt, der schnell aufgebraucht wird und sich verschlechtert. Es ist besser, dieses Getränk nach dem Mittagessen zu belassen, wenn Sie müde werden.
2. Alternatives sitzendes Training mit Workouts abwechseln. Nach einem langen Sitzen oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Augenlider zusammenkleben, müssen Sie aufstehen und sich aufwärmen. Sie können einfach den Flur entlang gehen, mehrmals die Treppe hinuntersteigen und hinuntergehen, sich zurücklehnen oder vom Boden hochschieben. Kurzfristige körperliche Anstrengung beschleunigt Lethargie und Schläfrigkeit.
3. Lassen Sie das Mittagessen nicht aus. Um Energie zu tanken, sollten Sie unbedingt speisen. Vermeiden Sie Desserts und Süßigkeiten, die die müden Nebennieren noch mehr erschöpfen. Als Kohlenhydrate können Gemüse, Früchte, Samen und Nüsse verwendet werden.
4. Tagsüber schlafen. Finden Sie 20 bis 30 Minuten für den Schlaf tagsüber. Glauben Sie, dass Sie in diesem Fall einen besonderen Mittagstraum haben. Während des Mittagessens können Sie ein wenig schlafen und sich ein wenig erholen.
5. Nach dem Schlafen können Sie eine Tasse Kaffee mit einem Löffel Kokosnussöl trinken. Koffein wird das Nervensystem stärken. Kokosöl enthält mittelkettige Fettsäuren, die sofort absorbiert und in saubere Energie umgewandelt werden. Das sollte für den Rest Ihres Tages ausreichen.
6. Ignorieren Sie das Abendessen nicht, auch wenn Sie wirklich schlafen möchten. Das einfachste Abendessen ist besser als niemand. Zum Beispiel gegrilltes Gemüse mit einem Stück Fisch. Sie können sich auch eine Scheibe dunkler Schokolade mit Kräutertee, Obst oder Nüssen leisten.
7. Gehen Sie früher als üblich ins Bett. An solchen Tagen, am Abend, mobilisiert der Körper in der Regel, es entwickelt sich ein zweiter Wind und Schläfrigkeit vergeht spurlos. Sei nicht illusorisch. Nur die Nebennieren beginnen an der Belastung zu arbeiten und wenn Sie sich jetzt nicht ins Bett legen, dann werden Sie morgen genauso schlecht sein wie heute. Wenn dies häufig und regelmäßig geschieht, können Sie eine Ermüdung der Nebennieren erreichen, die sehr schwer und lange zu heilen ist.

2 2. Candidiasis

In unserem Körper leben Milliarden verschiedener Bakterien, Viren und Pilze. Hefepilz Candida ist eine bedingt pathogene Flora. Mit anderen Worten, es verursacht keine unangenehmen Manifestationen, es sei denn, es gibt geeignete Bedingungen für eine übermäßige Wiedergabe.

Der unkontrollierte Einsatz von Antibiotika, die Verringerung der Immunität und die übermäßige Liebe zu Süßigkeiten schaffen einen fruchtbaren Boden für die Entwicklung der Pilzpathologie. Es ist nicht auf die Niederlage der sexuellen Sphäre beschränkt, wie allgemein angenommen wird. Candida beginnt sich im ganzen Körper auszubreiten und beeinflusst viele Organe und Gewebe, insbesondere den Darmtrakt.

Wie Sie wissen, wächst Hefe durch den Verzehr von Glukose. Candida ist auch für die Entwicklung von Glukose erforderlich, und der Pilz gibt spezielle Substanzen ab, die das Essverhalten magisch beeinflussen und das Verlangen nach Süßigkeiten hervorrufen. Infolgedessen füttert eine Person unwissentlich seine unverschämte Candida und glaubt, dies sei seine Entscheidung.

Was ist in diesem Fall zu tun? Um die Abhängigkeit von Mehl und Süßigkeiten zu reduzieren, müssen Sie zuerst die Anwesenheit einer hohen Konzentration dieses Pilzes nachweisen. Empfohlene Analyse von Kot nach Osipov, die nicht nur den Pilz, sondern auch andere pathogene und bedingt pathogene Mikroorganismen aufzeigt.

Wenn die Diagnose klar ist und Candidiasis vorliegt, stellt sich eine weitere Frage. Wie behandeln? In diesem Fall ist der erste Schritt der Übergang zu einer antikandidnuyu-Diät. Kann die Ernennung von Antimykotika und Nahrungsergänzungsmitteln erfordern.

3 3. Stress und müde Nebennieren

Es gibt zwei Arten von Stress: physiologischer Stress und Stress, d. H. pathologisch. Physiologischer Stress belebt den Körper und macht ihn stärker. In diesem Fall gibt es eine kurzfristige Freisetzung von Nebennierenhormonen, die zur Lösung eines bestimmten Problems führen.

Von einem Bären wegzulaufen, ist zum Beispiel ein gesunder Stress, der das Leben einer Person rettet, oder einer Virusinfektion zu widerstehen, ist auch ein gesunder Stress, der auch zur Genesung beiträgt.

Bedrängnis ist ein langwieriger und mäßiger Kontakt mit Reizstoffen, die das Leben einer Person nicht bedrohen, aber ein glückliches Leben anständig beeinträchtigen. Zum Beispiel ein fieser Chef, der jeden Tag einen Mitarbeiter verhöhnt. Infolgedessen sammelt sich eine Person Unzufriedenheit an, weil sie ihn nicht aussprechen kann, weil sie ihren Job verliert. Oder eine ewige Zeitnot, wenn Sie viele Aufgaben an einem Tag und nur 24 Stunden am Tag erledigen müssen. Oder eine junge Mutter, die versucht, das Kind einzuholen und sich die Arbeit anzuschauen, zu essen und viele Dinge rund um das Haus zu machen, ohne sich persönlich zu erholen.

Gepaart mit schlechter Ernährung, körperlicher Inaktivität, Umweltverschmutzung, geringer Spiritualität, Alkoholkonsum und Rauchen wird der Körper durch die Stimulierung der Nebennieren, das Hormon Cortisol, allmählich und wirklich zerstört. Erstens wird Cortisol sehr viel produziert, und es ist erwähnenswert das "Hormon der Zerstörung". In solchen Mengen wirkt es pathologisch auf alle Arten des Stoffwechsels.

Aber die Nebennieren sind nicht in der Lage, jeden Tag so schnell zu arbeiten, ohne wieder aufgeladen zu werden. Mit der Zeit beginnt die Funktion zu schwinden und es entwickelt sich die gegenteilige Situation, wenn Cortisol zu fehlen beginnt. Wenn es an Cortisol mangelt, reicht es nicht aus, um vom Bären wegzukommen, selbst das Aufstehen ist sehr schwierig. Der allgemeine Ton und die Arbeitsfähigkeit beginnen zu leiden.

In beiden Fällen erscheint ein süßer Zahn und um ihn zu entfernen, müssen Sie sich mit den Nebennieren befassen. Im ersten Fall berauschen Kohlenhydrate das Gehirn, was zu einem geisterhaften Wohlbefinden und zur Erholung führt. Dies ist vergleichbar mit Alkohol, nur Kohlenhydrate sind ein legalisiertes Medikament.

Im zweiten Fall sind Kohlenhydrate lebenswichtig, weil sie irgendwie Energie geben, weil die innere Reserve leider erschöpft ist. Je mehr Sie Süßigkeiten essen, desto schlechter wirken die Nebennieren.

K Wie stütze ich die Nebennieren?

Zunächst einmal mit Not arbeiten. Und es gibt keine universellen Lösungen, denn alle Lebenssituationen sind unterschiedlich. Sehr oft sitzt das Problem in unserem Kopf und manchmal hilft es, mit einer Änderung der Einstellung zum Problem zu arbeiten, selbst wenn das Problem ungelöst bleibt.

Zum Beispiel haben Sie einen bösen Chef, der ständig schreit und Unzufriedenheit ausdrückt. Sie können nicht zu einem anderen Job wechseln, aber Sie können die Einstellung zu dieser Situation ändern. Entwickle ein gesundes Pofigizm, lerne nicht auf Kommentare zu reagieren, nimm dir nicht alles zu Herzen. Es ist ziemlich schwierig zu tun, wenn Sie bereits in starkem Stress sind. Ich sehe einen Ausweg in der Teamarbeit mit einem Psychologen oder Psychotherapeuten. Und natürlich persönliche Entwicklung, Bücher über Psychologie lesen, Ablenkung in Form von Sport treiben oder im Wald spazieren gehen und für Ihr Lieblingshobby spielen.

Die Hauptsache ist, das angesammelte Negativ entfernen zu können und nicht in sich selbst zu sparen. Es gibt verschiedene Techniken und Techniken, die Sie im Internet suchen können. Versuchen Sie, sich mehr auszuruhen, aber nicht am Fernseher mit einer Dose Bier, sondern als aktive Erholung oder als Treffen mit Ihren Lieblingsfreunden, jedoch ohne Alkohol.
Darüber hinaus benötigen Sie manchmal spezielle Lebensmittel, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel und sogar Medikamente.

4 4. Mangel an Chrom

Im Internet gibt es viele Informationen zum Thema "Sehnsucht nach Süßigkeiten" und erwähnen ständig dieses Spurenelement. Ich werde diese Tradition brechen und nicht darüber sprechen, da Mädchen und Frauen oft die Verantwortung auf dieses Mineral und alle möglichen appetitreduzierenden Medikamente verlagern, während sie die obigen Gründe nicht beseitigt haben.

Ja, Chrom ist an der Glukoseaufnahme, der Insulinproduktion und der Verbesserung der Gewebesensitivität gegenüber Glukose beteiligt. Der wirkliche Mangel an Chrom ist jedoch so selten, dass Sie nach Patienten mit einem solchen Mangel suchen müssen. Dieses Mikroelement wird so wenig benötigt, dass es bei ausreichender Ernährung durch Lebensmittel sicher blockiert wird.

Wenn Sie immer noch Zweifel haben, können Sie Blut zur Analyse spenden, um einen Chrommangel festzustellen oder zu widerlegen. Wenn Sie dies bestätigen, können Sie Pillen trinken, um das Verlangen nach Süßigkeiten zu reduzieren. Bei Mangel wird es leicht mit Hilfe von Tabletten und BAA-Präparaten aufgefüllt.

5 5. Verzerrte Ernährung

Und der letzte Grund für heute. Egal wie banal es klingen mag, aber die Abhängigkeit von Süßigkeiten verursacht die Verwendung derselben Süßigkeiten. Mit anderen Worten, je mehr Sie essen, desto mehr möchten Sie. Wenn Sie den Konsum von zuckerhaltigen Lebensmitteln reduzieren, kann die Sucht von selbst verschwinden.

Stellen Sie sich vor, Sie essen ein leckeres Dessert - Käsekuchen oder Esterhazy. Diese Desserts enthalten eine unrealistisch große Menge an schnellen Zuckern, die sehr schnell in das Blut aufgenommen werden und den Blutzuckerspiegel erhöhen. Das Pankreas reagiert sofort darauf und produziert eine unvergleichlich größere Insulinmenge, um die ankommende Glukose an die Zellen anzulagern.

Insulin senkt daher den Blutzuckerspiegel sehr schnell und stoppt bei Erreichen normaler Werte nicht, sondern sinkt weiter ab. Eine Person fängt an, schrecklichen Hunger und einige sehr reale Anzeichen einer Hypoglykämie zu erleben. Nach dem Warten auf die nächste Mahlzeit wählt eine Person unwissentlich Kohlenhydratgerichte und etwas Leckeres zum Nachtisch... wieder... oder wieder...

Einige warten nicht und essen keine Süßigkeiten auf leerem Magen und wiederholen die Situation mit Insulin. Solche Schwankungen können mehrmals am Tag auftreten. Ein echtes physiologisches Bedürfnis nach einem Bonbon entwickelt sich und es ist ziemlich schwierig, es zu überwinden, aber in Wirklichkeit.

Ein anderes Extrem ist die unregelmäßige und knappe Diät. Wenn ein Mensch tagsüber nichts gegessen hat, entsteht ein Energiedefizit, das er am späten Abend mit einer reichhaltigen Nahrungszufuhr mit einem obligatorischen Genuss füllen wird.

Was ist in dieser Situation zu tun? Erstens wird es den ganzen Tag über regelmäßig und vollständig gegessen, um keinen Hunger gegen Ende zu erleben. Zweitens müssen Sie Kohlenhydratschwankungen beseitigen, indem Sie die Süße vollständig aufgeben. Innerhalb weniger Tage kann es zu einer realen Trennung kommen, die ziemlich schnell vergeht, und damit ein unwiderstehliches Verlangen, sich auf den Kuchen zu werfen.

Es gibt auch psychologische Probleme, die zu einer Abhängigkeit von Süßigkeiten führen können, aber ich werde Ihnen später davon erzählen.

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Traktion zu Süßigkeiten und Backen und anderen schädlichen "schnellen" Kohlenhydraten ist meine einzige starke Sucht.
Ich führe einen gesunden Lebensstil, esse richtig und obwohl alle mich für schlank halten, wie die meisten Mädchen, sehe ich meine Problemzonen.
Also begann ich vor zwei Monaten mit den wissenschaftlich begründeten Gründen für meine „Sucht“.
Taste hervorgehoben 3.
1 Mangel an Diät "komplexen" Kohlenhydraten. Das heißt, der Körper braucht Kohlenhydrate und er wählt den kürzesten Weg - er bekam Süßigkeiten (schnell verdauliches Kohlenhydrat) und war sofort zufrieden. Und dann will er mehr und mehr wegen des hohen glykämischen Index dieser Süßigkeiten. Komplexe Kohlenhydrate verhindern aufgrund langsamer Resorption einen Anstieg des Blutzuckerspiegels, wodurch der scharfe Wunsch "dringend schmackhafte Lebensmittel zu essen" entfällt.

Ausgabe: Essen Sie 70-100 Gramm "komplexe" Kohlenhydrate zum Frühstück. Die nützlichsten Buchweizen und Haferflocken. Die Sättigung von ihnen wird vor dem Mittagessen sein, was auch wünschenswert ist, halb so viel zu essen wie die Morgenportion. Abends Gemüse und Eiweiß.

2. Mangel an Kalzium im Körper. Tatsache ist, dass Kalzium in der Natur einen süßen Geschmack hat und der Körper instinktiv süß essen möchte. Und dann ist die Situation jedem bekannt: Der Blutzuckerspiegel steigt dramatisch an und es ist manchmal unmöglich, sich selbst davon abzuhalten, einen anderen Keks und eine andere Süßigkeit zu essen.

Ausgabe: Sättigung des Körpers mit Kalzium. Zu meiner Überraschung findet sich in Sesam eine Rekordmenge an Kalzium. Das Produkt ist sehr nützlich, aber hochkalorisch ist das Maß wichtig. Sie können Sesammilch machen oder frisch verwenden. (Der Tagessatz wird individuell ausgewählt, es gibt viele Informationen zu diesem Thema online)

3 Der Nachteil des Helden meiner Rezension und der Retter meiner Schlankheit ist Chrom. Chrom ist ein sehr wichtiger Bestandteil unseres Körpers.

Die Hauptaufgabe von Chrom besteht darin, den Glukosespiegel im Körper zu regulieren und Zuckersprünge zu verhindern, die "dazu führen, dass wir schnell Kohlenhydrate an den Körper (Süßigkeiten, Brötchen usw.) abgeben.
Wenn Sie die ersten beiden Punkte beobachten, hat das Verlangen nach Süßigkeiten deutlich nachgelassen, aber manchmal herrschte immer noch der Wunsch vor, sich mit einem Leckerbissen zu verwöhnen.

Exit: Es wurde beschlossen, Chrom zu nehmen. Zum Verkauf gibt es zwei Arten von Chrom - Flüssigkeit (Tropfen) und Pulver (Kapseln). Ich habe Kapseln gewählt. Ihr Unternehmen produziert "Evalar", eine Serie von Turboslim, die für die Gewichtsabnahme konzipiert ist.

Ich habe eine stark negative Einstellung zu ähnlichen Medikamenten, aber als Teil nur harmlos und notwendig für mich Chrom.

Welche Wirkung habe ich bemerkt?
Nach drei bis vier Tagen Aufnahme kam ich zu dem Gedanken, dass es viel einfacher war, die Konditorabteilung im Supermarkt zu durchlaufen, und meine Gedanken über die guten Dinge während des Tages machen mir weniger Sorgen.
Ich mag immer noch den Geschmack von Kuchen und Ekel tritt für sie nicht auf, aber es gab "Willenskraft" und es ist wirklich viel einfacher, sie aufzugeben! Zum Beispiel reichen mir 2-3 Würfel leckere Schokoriegelfliesen, worauf ich sicher aufhören kann! Obwohl früher "zumindest nach der Hälfte der Fliese" zum Leben erweckt wurde! Aufgrund des korrekten Blutzuckerspiegels besteht nach 1-2 Stunden kein überwältigendes Verlangen danach, wieder Schaden zu nehmen.

Wie nehme ich Chrom?
Ich trinke es morgens. Entweder zum Frühstück oder zum Mittagessen. In diesem Fall gibt es kein Hungergefühl am Abend, insbesondere wenn Sie zum Abendessen Protein essen (gedünstetes, gebackenes oder gekochtes weißes Huhn, Truthahn oder fettfreies Rindfleisch, Eiweißomelett usw.) und kein stärkehaltiges Gemüse und Gemüse. Und dennoch süß zu diesem Zeitpunkt beseitigen. Glücklicherweise ist dies bei der Einnahme von Chrom viel einfacher!

Sollte ich das Süße und Mehl vollständig beseitigen, und wenn es besser ist, diese Gefahren zu essen?
Beseitigen Sie das Süße und Mehl lohnt sich nicht ganz! Verbote wirken sich sehr negativ auf die Psyche aus. Die Wirkung der "verbotenen Frucht" ist leicht auszuschließen, wenn Sie sich nach einem gesunden Frühstück mit "langsamen" Kohlenhydraten (Buchweizen, Haferflocken usw.) eine vorab zugewiesene Menge an Leckereien zulassen. Sie können sich eine beliebte Delikatesse leisten, jedoch durch Berechnung des Kaloriengehalts (nicht mehr als 200-300 Kalorien). Oder teilen Sie die Dosis morgens und mittags auf. Dies wirkt sich nicht auf die Figur aus, zumal Sie an manchen Tagen leicht diese Menge Ihrer Lieblingsgefahren aufgeben können.

Wie oft kannst du trinken?

Ich trinke jeden Tag, manchmal vermisse ich es. Der Hersteller empfiehlt, nach einem Monat Pausen einzulegen, ggf. wiederholen.

Warum ist Chrompicolinat unter der Last "schneller" Kohlenhydrate in manchen Fällen machtlos?
Wenn ich die negativen Bewertungen für dieses Medikament in den meisten Fällen lese, ist mir der Grund für seine Ineffektivität klar.

Einige schreiben, dass sie immer noch nicht aufhörten, Süßigkeiten, Kuchen usw. zu lieben. Natürlich hörte ich nicht auf zu lieben. Es ist einfacher geworden, das eigene Verlangen zu kontrollieren. Und ein Teil der Krankheit kann um das 2-3-fache reduziert werden. Nun, dies ist nicht wirklich ein Kuchen für beide Wangen in Erwartung des Entstehens von Hassgefühlen für ihn, stimmt zu. Es ist wichtig zu wissen, wann man aufhören muss, und Chrom hilft, ohne großen psychologischen Aufwand unnötig aufzugeben.

Übrigens über die psychologischen Gründe.

Einige "belasten" den Stress mit Kohlenhydraten und stecken unwissentlich alles, was lecker ist. Wichtiger ist es, zunächst die Ursache zu bestimmen oder zumindest Beruhigungsmittel einzunehmen und nicht auf das Medikament zu sündigen, was bei solchen Produkten keinen Ekel hervorruft.
Wenn Chrom nicht geholfen hat, analysieren Sie, wie viel Sie sich an den ersten Rückrufpunkt halten (über das Vorhandensein einer ausreichenden Menge "komplexer" Kohlenhydrate in der Ernährung) und überlegen Sie, wie reichhaltig Ihre Nahrung an Kalzium ist (versuchen Sie im Falle eines Mangels, dies beispielsweise mit Sesamsamen oder anderem zu ergänzen) kalziumreiche Lebensmittel).

Fazit Erwarten Sie kein Wunder, essen Sie eine Pille und lehnen Sie den Appetit ohne gesundheitlichen Schaden völlig unmöglich ab, bestenfalls wird es nicht in einer Krankenstation sein, aber das Gewicht wird trotzdem wiederkommen.
Chrompicolinat reguliert nur Glukosesprünge und hilft uns, die Menge „schneller“ Kohlenhydrate mit viel weniger Aufwand zu reduzieren oder ganz aufzugeben. Abnehmen oder Gewicht halten ist damit wirklich einfacher. Eine richtig ausgewählte Diät, die aus Proteinen, gesunden Fetten und "langsamen" Kohlenhydraten besteht, wird das Gefühl eines überwältigenden Hungers auf ein Minimum reduzieren.
Wie Sie wissen, wird die Gewohnheit 21 Tage produziert. Nach 3 Wochen Einnahme von Chrom brauche ich morgens eine kleine Portion. Zum Beispiel kann ich nach einer Portion Haferflocken 20-40 Gramm Schokolade mit Kaffee oder Tee, ein paar Kekse, Marshmallows, Marmelade usw. essen.
An einigen Tagen kann ich bei Zusammenkünften mit einem Café einen Kuchen bestellen, aber das ist oft nur "für die Firma" und ich kann es leicht nicht beenden, oder ich bestelle das kleinste))
Das Ergebnis für 2 Monate Aufnahme - Gewichtsabnahme ohne Mobbing für 4 kg, ich hielt es für überflüssig, jetzt verliere ich kein Gewicht, alles passt!))
Sie wollen mehr Ablehnung von Süßem und Mehl - Chrom in der Hilfe! Viel Glück!))

Wie man das Verlangen nach Süßigkeiten tötet: 7 unerwartete Nahrungsmittel

"Sie brauchen Süßigkeiten, damit das Gehirn funktioniert." Diese Aussage ist in den Köpfen des süßen Zahns fest verankert, obwohl Wissenschaftler lange zurückgewiesen wurden. Das Gehirn benötigt jedoch Glukose, die am leichtesten von Süßigkeiten oder Kuchen zu bekommen ist. Aber Glukose ist nicht nur Süßigkeiten, sondern fast alles, was wir essen. Fast alle Kohlenhydrate werden in Glukose umgewandelt: Getreide, Sellerie, Fisch, Steak und mehr. Tatsache ist, dass unser Körper es liebt, Energie zu sparen, sodass es einfacher ist, Glukose aus schnellen Kohlenhydraten zu gewinnen und keine Energie für die Verarbeitung komplexer Kohlenhydrate zu verschwenden.

Das Problem des ständigen Wunsches, Desserts zu essen, ist eine Gesundheitsgefährdung. Es muss nicht nur im Namen der Figur, sondern auch für den normalen Betrieb desselben Gehirns überwunden werden. Wissenschaftler einer kalifornischen Universität haben bewiesen, dass Süßigkeiten die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen verletzen und die Impulsübertragung zwischen ihnen verlangsamen. Wenn Sie nicht mit Pirozhenkam kämpfen, steigt das Risiko einer frühen Entwicklung von Alzheimer. Daher ist es Zeit, diese Sucht loszuwerden. Glücklicherweise hat die Natur uns viele nützliche Produkte gegeben, die dazu beitragen werden.

Warum willst du süß und wie du es loswerden kannst

Um zu verstehen, wie man mit dieser Geißel umgeht, muss man wissen, warum man manchmal Süßigkeiten, Kuchen oder Schokolade essen möchte. Ein starkes Verlangen nach Desserts kommt von der Senkung des Blutzuckerspiegels. Wie wir bereits verstanden haben, können wir es von allem bekommen. Und wir wissen auch, dass der Körper es so schnell wie möglich bekommt. Für leidenschaftliche süße Zähne ähnelt dies der Drogensucht: Wenn das Gehirn daran erinnert, dass es bei Bedarf schnelle Kohlenhydrate erhält, braucht es diese. Bei Ablehnung von zuckerhaltigen Produkten kann der Körper bis zu Übelkeit und Müdigkeit „sabotieren“. Aber es kann behoben werden.

Wenn wir etwas Süßes wollen, brauchen wir nur Energie. Um sich nicht von Nahrungsmitteln abhängig zu machen, müssen Sie sich daran gewöhnen, dass Energie in den richtigen Lebensmitteln steckt. Im Laufe der Zeit lernen wir, den Kuchen durch einen Müsliriegel oder sogar ein Steak zu ersetzen, und lernen das Gehirn, Glukose aus komplexen Kohlenhydraten zu „extrahieren“. Ein anderer Körper kann selbst Glukose synthetisieren, dies wird als Glukoneogenese bezeichnet. Aber warum sollte er es synthetisieren, wenn Sie Snickers schlagen können? Für übergewichtige Menschen ist es besonders hilfreich, den Körper dazu zu bringen, Energie zu produzieren.

Bei Fettleibigkeit lagern sich die Fettreserven in der Leber ab, und wenn die Kohlenhydratmenge abnimmt, wandelt der Körper diese Versorgung in Energie um. Im Allgemeinen ist es für Gesundheit und Aussehen notwendig, das Verlangen nach Süßigkeiten zu töten. Jetzt mehr Details zu den Produkten, die dazu beitragen werden.

Bohnen

Bohnen sind wie viele Bohnen reich an leicht verdaulichem Eiweiß. Im Körper verdauen Proteine ​​schnell Energie und liefern Energie. Darüber hinaus enthalten die Bohnen Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verlängern. Dank nützlicher Mineralien und Vitamine gilt dieses Produkt als würdiger Ersatz für Desserts.

Ich mag keine Bohnen

Sie können es durch beliebige Bohnen ersetzen, insbesondere Kichererbsen, Erbsen und Linsen gelten als besonders nützlich. Von ihnen können Sie herzhafte Suppen, leckere Hummus oder andere Pasten kochen, die für Salate gekocht verwendet werden.

Kräutertee

Noch schneller kann man das Verlangen nach Desserts loswerden, wenn man Bohnen mit Kräutertee trinkt. Es wird empfohlen, es anstelle von Kaffee, Soda und abgepackten Säften zu trinken. Wir sprechen nur über Kräutertee, da es Koffein in Schwarz und vor allem Grün gibt. Natürliches Getränk belebt oder entspannt, je nach Zusammensetzung. Sie gleicht auch den Feuchtigkeitsmangel im Körper aus und sättigt ihn mit nützlichen Elementen. Der Schlüssel, warum es in diesem Kampf hilft, ist die psychologische Rezeption. Erstens müssen Sie schnell abgelenkt werden, und zweitens füllt es den Magen.

Ich trinke keinen Kräutertee

Sie können es durch Wasser mit Gurke und Minze, Obst und Fruchtkompott ohne Zucker, Uzvar, natürlichen Saft aus Trauben ersetzen.

Im Jahr 2012 führte die Mayo Clinic eine Studie durch, die die Vermutung über den Nutzen fetthaltiger Lebensmittel bestätigte. Die Experimente haben gezeigt, dass fetthaltige Nahrungsmittel das Risiko von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems reduzieren und die Altersdemenz vorbeugen. Auch eine solche Diät wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Ein kleiner Toast mit einem Stück Speck beseitigt den Wunsch, einen Schokoladenkuchen zu essen, auch wenn Sie sich zunächst nicht wie Speck fühlen.

Ich esse kein Fett

In den Forschungsergebnissen geht es nicht nur um Fett, sondern auch um Fleisch, Fisch oder Butter. Das ist alles dieses Tierfett. Vegetarier müssen unter Bohnen und pflanzlichen Lebensmitteln eine Alternative finden. Um die Kante abzuschlagen, genügt es, ein Kotelett, ein Sandwich oder besser einen Salat mit Fleisch und Gemüse zu essen.

Hering

Dasselbe Produkt ist extrem unerwartet, um die Sucht zu bekämpfen. Aber Hering hat mehrere Vorteile: Er ist fettig, enthält Eiweiß und ist reich an Omega-3.

Dies ist ein sehr nützliches Produkt für den Körper, außerdem nährt es schnell und erhält ein Sättigungsgefühl für lange Zeit. Wenn Sie einen Kuchen wünschen, können Sie etwas Hering oder einen anderen Fisch essen.

Ich mag keinen Hering

Hier können Sie Fisch oder Meeresfrüchte auswählen, die fast alle reich an Nährstoffen sind und den Energiemangel ausgleichen. Diejenigen, die Diät halten, können auf magere Arten achten.

Sellerie

Grüns mit charakteristischem Geschmack und Geruch sind nicht jedermanns Sache. Diejenigen, die Sellerie lieben, werden einen großen Helfer im Kampf gegen Übergewicht und die Abhängigkeit von Süßigkeiten bekommen. Es hat einen negativen Kaloriengehalt, was bedeutet, dass mehr Energie für die Verdauung benötigt wird als Sellerie. Es sättigt sich schnell durch die Fasern, da es den Hunger unterbricht. Und nach dem Essen können Sie sich nicht mehr um Ihre Figur kümmern.

Ich esse keinen Sellerie

Sie können es mit Rucola, Spinat und Basilikum Salat ersetzen. Saftiges Gemüse (Kohl, Karotten, Rüben, Gurken) wird auch gesättigt und mit Vitaminen „geteilt“.

Kefir

Es besteht der Verdacht, dass manche Menschen eine Vorliebe für Süßigkeiten aufgrund der Vermehrung schädlicher Bakterien im Verdauungstrakt entwickeln. Diese Mikroorganismen "lieben" Zucker sehr und alles, was danach aussieht, da sie sich darin ernähren und vermehren. Zur Vorbeugung wird empfohlen, täglich Probiotika einzunehmen, Kefir wird als die beste Option angesehen. Es normalisiert das Gleichgewicht der Mikroflora und sättigt mit nützlichen Bakterien. Dadurch verschwindet der ständige Wunsch, sich mit Desserts zu verwöhnen, und Milchprodukte wirken auch als Prophylaxe gegen Magen-Darm-Erkrankungen und Candidiasis.

Ich trinke keinen Kefir

Das beste Analogon ist Naturjoghurt ohne Zusätze. Sie können frische Beeren, Trockenfrüchte oder frische Früchte hinzufügen. Und manche bevorzugen mehr Sauermilch, sie können auch durch Kefir ersetzt werden.

Brokkoli

Aus zwei Gründen wird empfohlen, Schokolade durch Broccoli zu ersetzen. Die erste ist die Faser in der Komposition. Sie hilft, Energie für lange Zeit zu sparen. Der zweite ist der Chromgehalt von Broccoli. Chrom stabilisiert den Blutzuckerspiegel und hilft so dem Süßzahn, seine Gewohnheiten zu überdenken. Sie können es in jeder Form essen, auch als Teil frischer Säfte.

Ich mag Brokkoli nicht

Chrom kann in Pilzen, natürlichem Traubensaft, Spargel, Müsli und Getreide gefunden werden.

Zusätzliche Regeln

Wenn sich die Sucht nach Süßigkeiten zu einem Problem entwickelt, ist es besser, sich in einem Komplex damit auseinanderzusetzen. In der Regel achten wir nur dann auf die Sucht, wenn wir an Gewicht zunehmen. Sport ist in diesem Fall ein idealer Helfer, Bewegung verbessert die Durchblutung, verbessert die Stimmung und beschleunigt das Gehirn. Noch besser, wenn Sie an der frischen Luft Sport treiben, können Sie den Sauerstoffgehalt im Blut erhöhen. Übung Disziplinen gut und Junk Food im Laufe der Zeit wird weniger attraktiv.

Eine weitere Empfehlung von Anhängern der richtigen Ernährung kommt zur Rettung: Es ist notwendig, separat zu essen. Wenn wir lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einnehmen, kann die Energie während dieser Pause stark reduziert werden. Daher brauchen wir in den unpassendsten Momenten dringend einen Snack-Donut. Wenn es etwas ist und oft die Pausen reduziert werden, fließt die Energie stetig und der Glukosespiegel sinkt nicht.

Eine weitere Möglichkeit, Süßigkeiten ein für alle Mal zu vergessen, besteht darin, sich selbst zu überwinden. Dies ist kein Kurs für die Starken im Geiste, absolut jeder kann das. Um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, reicht es für 21 Tage, Zucker in seiner reinen Form und in der Zusammensetzung der Produkte aufzugeben. Zunächst sollten wir mit einem Zusammenbruch von Stärke und Stimmung rechnen. In diesem Zeitraum können Sie die überprüften Produkte verwenden. Im Laufe der Zeit nimmt das Verlangen nach Kuchen und Süßigkeiten zunehmend ab.

Wie Sie sehen, ist die Leidenschaft für Desserts keine harmlose Schwäche, sondern eine ernsthafte Bedrohung für die Gesundheit. Wir müssen dagegen kämpfen, und jetzt wissen wir, wie es geht.

Wie kann man das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden?

Wenn ich mich mit Dessert verwöhne, ist es nicht auf ein Dessert beschränkt. Oder er wird jeden Tag sein. Wenn dies keinen Einfluss auf das Gewicht hat - warum nicht? Und ich werde jetzt abnehmen. Und mit einem schönen Dessert werde ich nicht abnehmen. Einige können, ich - nein. Wiederholt versucht. Ich habe sie viel gegessen, diese Desserts in den letzten Jahren)))) Nun, das sind sie. Finden Sie etwas, das Sie sich zusätzlich zum Dessert wünschen.

Ich behandle Gäste, ja. Sie entscheiden, was sie essen sollen.)) Süß ist keine Droge für jedermann. Und nur für einige. Zum Beispiel für mich. Und für diejenigen, die fragen, wie sie das Verlangen nach Süßigkeiten überwinden können. Du hast kein Problem. Sie schreiben selbst, dass Sie kein Übergewicht haben. Nun, was kann es eine Diskussion geben? Sie sagen einem Alkoholiker immer noch, dass es schön ist, an einem Sommerabend ein Glas Wein zu genießen.)))))

Probiere es aus. Du hast schon angefangen. Und Sie denken in die richtige Richtung - Sie müssen nur Süßigkeiten aufgeben und müssen nicht darüber nachdenken, wie Sie Schokolade durch "gesunden" Marshmallow und Marshmallow ersetzen können. Es gibt nichts Nützliches in ihnen. Ein tiefes Studium des Themas hat mir bei der Ablehnung von Süßem und Mehl geholfen.
Zucker:
1. Hilft bei der Verringerung der Immunität (wirksames Immunsuppressivum).

2. Kann eine Verletzung des Mineralstoffwechsels verursachen.

3. Kann zu Reizbarkeit, Angstzuständen, Aufmerksamkeitsstörungen, kindlichen Launen führen.

4. Reduziert die funktionelle Aktivität von Enzymen.

5. Reduziert die Resistenz gegen bakterielle Infektionen.

6. Kann Nierenschäden verursachen.

7. Reduziert Lipoproteinspiegel mit hoher Dichte.

8. Führt zu einem Mangel an Spurenelementchrom.

9. Trägt zum Auftreten von Brustkrebs, Eierstöcken, Darm, Prostata und Rektum bei.

10. Erhöht den Blutzucker- und Insulinspiegel.

11. Verursacht Kupferspurenelementmangel.

12. Verstößt gegen die Aufnahme von Kalzium und Magnesium.

13. Sorgen Augenlicht.

14. Erhöht die Konzentration des Neurotransmitters Serotonin.

15. Kann Hypoglykämie verursachen (niedriger Glukosespiegel).

16. Hilft, den Säuregehalt der verdauten Nahrung zu erhöhen.

17. Bei Kindern kann der Adrenalinspiegel erhöht werden.

18. Ergebnis in Nährstoffaufnahme.

19. Beschleunigt das Auftreten von altersbedingten Veränderungen.

20. fördert die Entwicklung von Alkoholismus

21. Verursacht Karies.

22. Trägt zur Fettleibigkeit bei.

23. Erhöht das Risiko, eine Colitis ulcerosa zu entwickeln.

24. Führt zu einer Verschlimmerung von Magengeschwür und Zwölffingerdarmgeschwür.

25. Kann Arthritis verursachen.

26. Provoziert Asthmaanfälle.

27. Trägt zum Auftreten von Pilzkrankheiten bei.

28. Kann die Bildung von Steinen in der Gallenblase verursachen.

29. Erhöht das Risiko einer koronaren Herzkrankheit.

30. Bewirkt eine Verschärfung der chronischen Blinddarmentzündung.

31. Fördert das Auftreten von Hämorrhoiden.

32. Erhöht die Wahrscheinlichkeit von Krampfadern.

33. Kann bei Frauen, die hormonelle Antibabypillen anwenden, zu einem Anstieg des Glukose- und Insulinspiegels führen.

34. Trägt zum Auftreten von Parodontitis bei.

35. Erhöht das Risiko einer Osteoporose.

36. Erhöht den Säuregehalt.

37. Kann die Insulinsensitivität beeinträchtigen.

38. Führt zu verminderter Glukosetoleranz.

39. Kann die Produktion von Wachstumshormon reduzieren.

40. Kann den Cholesterinspiegel erhöhen.

41. Trägt zur Erhöhung des systolischen Drucks bei.

42. Bei Kindern entsteht Schläfrigkeit.

43. Kann Multiple Sklerose verursachen.

44. Kopfschmerzen.

45. Verstößt gegen die Aufnahme von Proteinen.

46. ​​Verursacht Nahrungsmittelallergien.

47. Fördert die Entwicklung von Diabetes.

48. Bei schwangeren Frauen kann es zu einer Toxikose kommen.

49. Es provoziert Ekzem bei Kindern.

50. Prädispositionen für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

51. Kann die DNA-Struktur stören.

52. Verursacht eine Störung der Proteinstruktur.

53. Die Veränderung der Kollagenstruktur trägt zum frühzeitigen Auftreten von Falten bei.

54. Trägt zur Entwicklung von Katarakten bei.

55. Kann Gefäßschäden verursachen.

56. Führt zur Entstehung freier Radikale.

57. Ruft die Entwicklung von Atherosklerose hervor.

58. Fördert das Auftreten von Emphysemen.

In Ihrem Fall entscheiden Sie einfach für sich selbst: Entweder prüfen oder gehen. Es ist wie ein Alkoholiker: Wie sagt man, das Verlangen nach Alkohol zu überwinden? Nakak, bis der CAM entscheidet, dass es für ihn wichtiger ist, nüchterner zu sein als zu trinken. Und entscheidet meist erst danach. Als OOOOCHEN wird streng nachgesehen, das heißt, wenn die Probleme mit Alkohol während der "Belastung" viel schwerwiegender sind. Aber jedes Mittel, um das Verlangen zu dämpfen, von Wimtaminen über Meditation und Sport, trägt nur dazu bei, diese Entscheidung zu unterstützen. Und wenn es nicht da ist, hilft keine Codierung und Verriegelung unter dem Schloss nicht.

Wie Sie also beschreiben, wollen Sie das Verlangen nach Süßigkeiten nicht überwinden. Das heißt, Sie möchten Süßigkeiten mehr essen als abnehmen. Warum bin ich so eine Wahrsagerin? Denn alle Optionen beantworten Sie gerne dem Klassiker "Ja. Aber." Sie sagen, dass es für mich nicht funktionieren wird, es wird mir nicht helfen.
Na dann. hilft nicht