Lassen Sie uns die Zusammensetzung und den Kaloriengehalt einiger gebräuchlicher Gemüsesalatrezepte analysieren und sicherstellen, dass viele von ihnen so oft wie möglich in unserem Tagesmenü „besuchen“.

Wie viele Kalorien in Gemüsesalaten?

Aufgrund der großen Kalorienvielfalt kann der Salat nur annähernd beurteilt werden. Aber selbst diese durchschnittlichen Indikatoren werden sicherlich Liebhaber einer gesunden Lebens- und Sportfigur begeistern. Aus einhundert Gramm Salat, der ausschließlich aus Gemüse hergestellt wurde, erhält man 1,42 g Eiweiß (2% des Tageswertes), 3,70 g Fett (5%) und 5,71 g Kohlenhydrate (2%). Mit einem ausreichenden Gehalt an pflanzlichen Fetten hat das Gericht einen niedrigen Kaloriengehalt von 57,32 kcal.

Da Gemüse jedoch selten ohne Dressing konsumiert wird (schließlich ist eine strenge Diät eine große Zahl von Menschen mit außergewöhnlicher Willenskraft), kann der Kaloriengehalt des Salats deutlich ansteigen.

In der Rolle des Dressings für diätetische Gerichte werden öfter Pflanzenöle eingesetzt. Die beliebteste von ihnen - Sonnenblume und Olive. Lassen Sie sich jedoch nicht mit Illusionen verwöhnen! Diese Öle sind fast so kalorienreich wie Mayonnaise oder Sauerrahm. Die Fähigkeit, Schlankheit und gute körperliche Verfassung aufrechtzuerhalten, beruht in erster Linie auf Mäßigung. Lassen Sie uns dieses Konzept in Bezug auf Salatdressing näher betrachten.

Kalorien-Salatdressings pro 100 g Produkt (in Kilokalorien):

• Sonnenblume - 884;
• Olive - 898;
• Mayonnaise - 680;
• Sauerrahm - von 165 bis 295 (nahrhafter hausgemacht, mit hohem Fettanteil);
• geschmolzene Butter, die Feinschmecker manchmal auch Salate füllen, - 717.

Natürlich können Sie in jedem Fall zu viel essen, wenn Sie die Maßnahme nicht einhalten. Und ein paar Löffel angeblich pflanzliches Öl, das mit „aus dem Herzen“ gefüllt ist, werden viel mehr Schaden anrichten als ein Esslöffel saure Sahne. Das kulinarische und diätetische Bedürfnis nach Pflanzenölen wird also eher durch ihre reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung und den ausgezeichneten Geschmack als durch den niedrigen Kaloriengehalt hervorgerufen.

In Bezug auf den Gehalt an Mikroelementen ist das nicht raffinierte kaltgepresste Öl am nützlichsten. In einem solchen Produkt ist die maximale Menge an organischen Säuren, die alle Cholesterinablagerungen im Blutstrom auflösen kann. Es gibt auch viele verschiedene Vitamine (A, E, D, Gruppe B und andere).

Rezepte mit beliebten Gemüsesalaten mit Fotos und Kalorien

In der Diät natürlich Nachfrage nach Salaten, gewürzt mit Pflanzenölen. Sie werden an Fastentagen aktiv eingesetzt. Die am häufigsten verwendeten und zum Abnehmen von Gemüse und Gemüse am nützlichsten sind Kohl verschiedener Sorten, Karotten, Tomaten, Frühlingszwiebeln und Petersilie, Pfeffer, Salatblätter. Diese Liste enthält auch Gurken. Es ist jedoch nur eine Gurke unerwünscht. Tatsache ist, dass dieses Gemüse zu 98% aus Wasser besteht. Gurkensalat unmöglich zu essen! Der Hunger nach solch einem leichten Frühstück wird sicherlich in nur zehn Minuten auftreten, was Sie zwingt, etwas Kalorienreiches zu essen und möglicherweise schädlich zu sein. Sei also umsichtig. Aber lassen Sie sich nicht mit Oliven, Nüssen und Salzkartoffeln beschäftigen - diese Produkte haben nichts mit Abnehmen zu tun.

Hier sind einige Optionen für gesunde Salate.

• eine Gurke;
• Tomaten;
• Rettich;
• Süße Paprika;
• Knoblauch (optional, zwei oder mehr Nelken).

Tomaten, Radieschen und Gemüsepaprika werden zu gleichen Teilen eingenommen. Gemüse wird fein gehackt und mit einem Löffel Sonnenblumenöl (oder zwei, wenn auch einer großen Portion) gekocht. Salz wird durch schwarzen Pfeffer, Fruchtessig und Knoblauch ersetzt.

Kaloriengerichte sind 55 kcal.

• eine Rübe;
• zwei Knoblauchzehen;
• Diätjoghurt - 2 Teelöffel

Die süße Rübe wird auf einer feinen Reibe gemahlen und mit Joghurt und Knoblauch garniert, durch eine Knoblauchpresse (Knoblauchpresse) gegeben.

Kalorien 76,44 kcal.

• frische Zucchini - 100 g;
• Salat - zwei oder drei Blätter;
• Hühnerbrust - 300 g;
• Eier - zwei Stücke (Huhn);
• Diätjoghurt - 2 Teelöffel;
• Senf, gemahlener schwarzer Pfeffer, Salz.

Das Gericht eignet sich hervorragend für einen festlichen Tisch - der Salat wird mit dem ursprünglichen Geschmack und einem relativ geringen Kaloriengehalt hergestellt. Gekochter Speck und Eier in Würfel schneiden. Kürbis und Salat in Streifen schneiden. Das Gericht wird mit Joghurt, Salz und Gewürzen gewürzt.

Kalorie 537 kcal.

• Zucchini (vorzugsweise klein) - 1 Stück;
• Bulgarischer Pfeffer, Gurke - eins nach dem anderen;
• Weißkohl - Hälfte des Kopfes;
• Tomaten - je nach Größe zwischen zwei und sechs Stück;
• Gemüse - Zwiebeln, Dillblätter und Petersilie;
• Zitronensaft und Olivenöl - 1,5 EL. Löffel;
• zwei Knoblauchzehen, Salz.

Das Gericht passt perfekt zu Fleisch, Fisch oder Salzkartoffeln. Die Schnittform hängt von der Fantasie der Gastgeberin ab - Strohhalme, Würfel, Ringe. Zucchini wünschenswert reiben.

Kalorie 293,97 kcal.

• Gurken und Tomaten werden zu gleichen Teilen eingenommen;
• Knoblauch (2-3 Zähne) oder eine Zwiebel;
• Optional können Sie einen Pfeffer oder mehrere Radieschen hinzufügen.
• Sonnenblumenöl oder Mayonnaise (30 g) wird als Dressing verwendet.

Salat kann sicher dem klassischen kulinarischen "Genre" zugeschrieben werden. Hat es nicht eilig gemacht, außer dem faulsten!

Der Kaloriengehalt hängt vollständig von der Tankstelle ab. Mit kalorienarmer Mayonnaise - 83, mit Sonnenblumenöl - 46 kcal.

Chemische Zusammensetzung und Nährwert

Da sich die Ernährung noch stärker auf die Version des letzten Salats mit Zusatz von Pflanzenöl bezieht, sollte der Nährwert im Detail (basierend auf 100 g) berücksichtigt werden. Zusätzliche Zutat - 30 Gramm Paprika.

Kalorien-Salat aus Gemüse. Chemische Zusammensetzung und Nährwert.

Nährwert und chemische Zusammensetzung "Gemüsesalat".

Energiewert Gemüsesalat ist 94,3 kcal.

Primärquelle: Vom Benutzer erstellt. Weitere Details

** Diese Tabelle zeigt die Durchschnittsraten von Vitaminen und Mineralstoffen für einen Erwachsenen. Wenn Sie wissen möchten, welche Regeln Ihr Geschlecht, Ihr Alter und andere Faktoren berücksichtigen, verwenden Sie die Anwendung "Meine gesunde Ernährung".

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Gemüsesalat

Wie man das Gericht "Gemüsesalat" zubereitet

1. Tomaten in Scheiben schneiden.
2. Gurken in Scheiben schneiden, Tomaten hinzufügen.
3. Pfeffer in Streifen schneiden, zum Gemüse hinzufügen.
4. Salat mit Salz, würzen mit Olivenöl, mischen.

• Tomaten - 150 gr.
• Gurken - 150 gr.
• Süßer roter Pfeffer - 100 gr.
• Olivenöl - 1 Teelöffel
• Salz - 2 gr.

Nährwert pro 100 Gramm

Kalorien: 34,8 kcal.

Dies ist ein benutzerdefiniertes Rezept, daher kann es zu Fehlern und Tippfehlern kommen. Wenn Sie sie finden, schreiben Sie bitte in die Kommentare unter dem Rezept - richtig.

Schritt-für-Schritt-Rezepte mit Fotos von unserer Website finden Sie im Abschnitt „Rezepte“.

Gemüsesalat: Kalorien

Unter dem Gemüsesalat werden Snacks verstanden, zu denen auch Produkte gehören, die einer Wärmebehandlung nicht zugänglich sind. Dieses Gericht ist reich an nützlichen Substanzen für den Körper.

Die Zusammensetzung dieses Salats kann verschiedene Gemüsesorten umfassen: Rettich, Gemüsepaprika, Gurken, Tomaten, Kohl, Spargel, Rüben, Kartoffeln und mehr. Um das Gericht mit nützlichen Substanzen anzureichern, fügen Sie Dill, Petersilie und mehr hinzu.

Kalorien-Gemüsesalate

Gemüse Vorspeise ist ein großer Genuss für diejenigen, die ihre Figur beobachten. Dies ist, weil kalorienarme Gemüsesalate. Wenn Sie ein solches Gericht in großen Mengen gegessen haben, wird die Figur nicht geschädigt.

Kalorien-Gemüsesalat hängt von den Zutaten ab. Durchschnittlich enthalten 100 g eines solchen Imbisses 20-140 kcal. Zu den kalorienreicheren Gemüsesalaten gehören auch die auf Spargel oder Kartoffeln basierenden.

Die Vorteile von Gemüsesalaten

Die Vorteile von Gemüsesalat liegen auf der Hand, denn Tomaten, Radieschen, Kartoffeln, Zucchini und anderes Gemüse enthalten eine große Menge an Nährstoffen.

Indem Sie ein solches Gericht in die Ernährung aufnehmen, können Sie den Darm erfolgreich von Giftstoffen befreien und zu den Körpertoxinen führen.

Schaden von Gemüsesalaten

Gesundheitsschäden können durch verbrauchte oder aus gesundheitlichen Gründen kontraindizierte Gemüse verursacht werden.

Frischer Gemüsesalat

Wie man das Gericht "Frischer Gemüsesalat" zubereitet

1. Gurke in Kreise geschnitten.
2. Pfeffer in halbe Ringe schneiden.
3. Zwiebel fein zerbröckeln.
4. Tomaten in kleine Würfel schneiden.
5. Alles mischen und mit Sonnenblumenöl füllen.
6. Fügen Sie frische Grüns hinzu.

• Tomate - 100 gr.
• Gurke - 100 gr.
• Zwiebel - 30 gr.
• Bulgarischer Pfeffer - 70 gr.
• Sonnenblumenöl - 10 gr.
• Frühlingszwiebeln - 10 gr.
• Petersilie - 10 gr.

Nährwert des Gerichts "Frischer Gemüsesalat" (pro 100 Gramm):

Kalorien: 49,3 kcal.

Dies ist ein benutzerdefiniertes Rezept, daher kann es zu Fehlern und Tippfehlern kommen. Wenn Sie sie finden, schreiben Sie bitte in die Kommentare unter dem Rezept - richtig.

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Kaloriengemüse

Gemüse wurde schon immer als ideale Nahrung für den Verzehr betrachtet, um Gewicht zu reduzieren. Sie enthalten die notwendigen Vitamine, Mineralien, Antioxidantien, Ballaststoffe, Wasser. Kaloriengemüse ist sehr klein. Einige Bestandteile in Gemüse tragen aktiv zur Gewichtsabnahme bei und helfen bei der Behandlung einiger Krankheiten.

Wenn Sie Gemüse während einer Diät essen, können Sie effektiv ohne Hunger abnehmen und den Körper durch Wasser und Ballaststoffe sättigen. Die Wahrscheinlichkeit von Überessen ist reduziert. Darüber hinaus können Diäten oft zu Austrocknung führen und Gemüse verhindert diesen Prozess. Rohe Früchte haben viele heilende Eigenschaften. Zum Beispiel hilft Gemüse zu essen, um Herzkrankheiten, Krebs und Schlaganfall vorzubeugen.

Kalorie, die Gemüse abnimmt

Wie viele Kalorien in Gemüse? Der Kaloriengehalt von Gemüse beträgt meistens weniger als 100 kcal mit einer ziemlich hohen Sättigung mit Nährstoffen. Dies macht sie zu einem festen Bestandteil der Diäten. Zum Beispiel Rosenkohl, Broccoli, Blumenkohl, Erbsen, Auberginen, Rüben, Karotten, Spinat und Kürbis in einer halben Tasse auf 30 kcal!

Kaloriengemüse kann sogar niedriger sein. Salatblätter enthalten beispielsweise 5 kcal, in einer halben Tasse geschnittenem Rettich oder Paprika nur 9 kcal.

Zellulose in Gemüse

Gemüse, das viel Ballaststoffe enthält, trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Wie läuft das? Wenn Sie solches Gemüse kauen, verbringen Sie mehr Zeit, und dies führt dazu, dass der Körper früher ein Signal vom Magen empfängt, um die Mahlzeit zu sättigen und zu stoppen.

Fast alles Gemüse ist ein Lagerhaus für Ballaststoffe, aber es gibt solche, in denen diese Substanz mehr enthalten ist. Zum Beispiel sind Hülsenfrüchte, Karotten, Weißkohl, Rosenkohl, Blumenkohl und Brokkoli die führenden Ballaststoffe.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie Gemüse in großen Mengen essen, eine erhöhte Wasseraufnahme benötigen, um das Auftreten von Beschwerden im Magen zu beseitigen.

Armes und stärkehaltiges Gemüse

Bei einer gesunden Ernährung müssen Sie auf nicht stärkehaltiges und stärkehaltiges Gemüse achten. Letztere sollte natürlich weniger in der Ernährung sein. Zu den nicht stärkehaltigen Arten gehören Bohnen, Spargel, Artischocken und Sellerie. Sie sind reich an Ballaststoffen und Wasser.

Stärkehaltiges Gemüse umfasst Kürbis, Kartoffeln, Erbsen, Mais. Sie sind für Diätetiker aufgrund des hohen Gehalts an Kohlenhydraten und Zuckern unrentabel.

Kaloriengemüse in Salaten

Ein wesentlicher Teil der Diäten besteht hauptsächlich aus Salaten. Kalorien-Gemüsesalat ist sehr klein. Traditioneller Salat aus Tomaten, Gurken, Radieschen, Pfeffer und Blättern enthält nicht mehr als 40 Kalorien im Gemüse. Deshalb sind sie ideal zum Abnehmen.

Grundlegend in der Diät sollten genau grüne Gemüsesalate zur Gewichtsreduktion sein. Dies sind grüne Blätter, in denen Pfeffer, Rettich, Tomaten, Sellerie, Gurken und anderes Gemüse hinzugefügt werden. Wähle Gemüse in verschiedenen Farben. Je mehr Farben auf dem Teller, desto besser. Diese Früchte enthalten eine Vielzahl von Bioflavonoiden, die unseren Körper beeinflussen. Je vielfältiger, mehrfarbiger Gemüsesalat zur Gewichtsreduktion, desto mehr biologisch aktive Substanzen sind darin enthalten.

Gemüsesalate zur Gewichtsreduktion lassen sich besser mit kaltgepresstem Olivenöl füllen. Sie können auch Sojabohnenöl, pflanzliches unraffiniertes Sesamöl hinzufügen. Kalorien-Gemüsesalat mit Dressing ist klein. Wenn Sie Samen, Nüsse, Avocados oder Oliven zum Salat hinzufügen, sollten Sie ihn nicht mit Öl füllen, da bereits genügend Fett darin ist. Diese Salate sind besser mit Zitronensaft zu füllen, da sonst der Kaloriengehalt von Gemüsesalat deutlich ansteigt. Grüne Salate können den ganzen Tag über gegessen werden.

Neben dem Salat mit frischem Gemüse bieten sich Diäten oft an, um gedünstetes Gemüse zu kochen. Dies ist eine großartige Alternative zu gelangweilten Salaten. Sie sollten sich jedoch nicht einmischen, weil der Kaloriengehalt von gedünstetem Gemüse höher ist als das von frischem. Zum Beispiel beträgt der Kaloriengehalt von gedünstetem Gemüse in einer Menge von 100 g 60 kcal (dazu gehören Auberginen, Karotten, Zucchini, Tomatenmark, Zwiebeln und Sonnenblumenöl).

Kaloriengemüse, am nützlichsten zum Abnehmen

Schließlich analysieren wir gemeinsam mit Ihnen das nützlichste Gemüse, das Ihnen bei der Bekämpfung der Fettleibigkeit helfen wird.

Das erste Gemüse ist Karotte. Es ist fettarm, kalorienarm, es ist unglaublich lecker und kann den Cholesterinspiegel im Blut senken. Die Wurzel enthält die Vitamine C, A, B6, K, Ballaststoffe, Eisen. Essen Sie Karotten roh in Salaten und seien Sie gesund. Der Kaloriengehalt des Gemüses beträgt 32 kcal pro 100 g.

Als nächstes steht Spinat auf der Liste. Erinnern Sie sich an den Trickfilm über Matrose Papaya? Er liebte Spinat und das aus gutem Grund! Dies ist ein ganzes Lagerhaus für Kalzium, nützliche Vitamine, Eisen und Kupfer. Es gibt sehr wenige Kalorien in einem Gemüse, also können Sie Spinat zweifellos so viel essen, wie Sie möchten!

Brokkoli ist ein weiteres Produkt für eine gesunde Ernährung und Gewichtsabnahme. Wie viele Kalorien in einem Gemüse? Der Kaloriengehalt von Broccoli beträgt 28 kcal pro 100 g und ist sowohl roh als auch gekocht lecker. Brokkoli enthält viel Vitamin E, A, C, K, B6, Ballaststoffe.

Kürbis hat einen wunderbaren Geschmack im Abgang und frisch. Kaloriengemüse beträgt 21 kcal pro 100 g. Kürbis enthält ein Minimum an Cholesterin, Zucker und Fett, ist aber reich an Spurenelementen und Vitaminen.

Das nächste sehr nützliche Gemüse sind Zwiebeln. Natürlich ist es nicht immer angenehm zu essen. Die Zugabe von rohen Zwiebeln zu Salaten verleiht dem Gericht eine pikante Note und hilft beim Abnehmen. Zwiebeln enthalten die Vitamine K, B6, C, Ballaststoffe, Folsäure. Darüber hinaus ist der Bogen ein natürliches Antiseptikum. Wie viele Kalorien in einem Gemüse? Nur 38 Kalorien 100 g.

Gekochte, frische oder eingemachte Tomaten sind ein hervorragendes Produkt zur Gewichtsabnahme. Und Sie können sich keine Sorgen um Kalorien in Gemüse, Fetten oder Cholesterin machen! Tomaten enthalten viele Spurenelemente, Vitamine, Ballaststoffe. Essen Sie deshalb Tomaten und verlieren Sie an Gesundheit!

Das nächste nützliche Produkt ist Blattsalat. Es ist reich an Fettsäuren, den Vitaminen A, C, K. Außerdem ist der Kaloriengehalt des Gemüses sehr gering - nur 15 kcal pro 100 g. Der Salat kann den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Als nächstes steht Sellerie auf der Liste. Es ist kalorienarm, reich an Kalzium, Vitamin C und A, Phosphor, Kalium. Wenn frischer Sellerie vor den Mahlzeiten serviert wird, werden die während der Mahlzeit erhaltenen Kalorien schneller verbrannt.

Finden Sie also einen Platz für Gemüse in Ihrem Teller und seien Sie schlank!

Optimale menschliche Ernährung

Achtung! Wir geben keine Empfehlungen zur richtigen Ernährung. Hier werden die Mindestkosten für einen Satz von Produkten berechnet, um den Verbrauch der erforderlichen Nährstoffmenge (Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine, Mineralstoffe) auf der Grundlage der mathematischen Verarbeitung von Daten über den Gehalt dieser Nährstoffe in den Produkten sicherzustellen.

In der ersten Phase werden die Mindestkosten eines Produktsatzes berechnet (Sie können auch die Produkte Ihrer Diät eingeben). In der zweiten Phase können Sie die erhaltene Diät anpassen und ein Beispiel für die Berechnung der tatsächlichen Diät sehen. Einzelheiten finden Sie im Abschnitt "Verwendung der Berechnung".

Die Abhängigkeit der Lebenserwartung von verschiedenen Faktoren - hier.

Kalorien Gemüsesalat

Jede Salatmischung enthält ein Minimum an Kalorien, und daher ist es nicht verwunderlich, dass Ernährungswissenschaftler empfehlen, Gemüse jeden Tag auf die Speisekarte zu setzen. Der Vorteil eines Salats besteht darin, dass er sich aus beliebigen Zutaten zusammensetzen kann, und seine Bestandteile können je nach Jahreszeit und Vorlieben geändert werden. Heute können es Radieschen, Kohl und Zwiebeln sein, morgen - Blattmischung und Nüsse, und übermorgen - wieder ein neuer Geschmack. Kalorien-Salat wird variieren, aber seine Vorteile - unverändert bleiben.

Schritt für Schritt Rezept für Gemüsesalat

• Gurken - 200 g
• Tomaten - 150 g
• Bulgarischer Pfeffer - 100 g
• Zwiebel - 20 g
• Olivenöl - 1 EL
• Salz - 2 gr.

1. Speisen vorbereiten: das zum Kochen benötigte Gemüse mit einem Papiertuch waschen und trocknen;

2. Schneiden Sie sie in große Würfel. Es ist erwähnenswert, dass je feiner der Schnitt ist, desto mehr Saft wird auffallen.

3. Füllen Sie den Gemüsesalat vor dem Servieren mit Pflanzenöl - salzen Sie ihn.

Wenn Sie das Gewicht in eine Menge umrechnen, bedeutet dies ungefähr einen Pfeffer und zwei Stücke anderer Komponenten.

Von diesem Set erhalten Sie 2 Portionen, und das Kochen dauert etwa 7 Minuten.

Kaloriensalat aus Gemüse pro 100 Gramm

Die Kalorien von Gemüsesalat hängen davon ab, welche Art von Öl oder Dressing verwendet werden soll und wie viele verschiedene Gemüsesorten verwendet werden müssen. Wenn Sie also den Kaloriengehalt des fertigen Gerichts reduzieren möchten, reduzieren Sie die Anzahl einiger Produkte, indem Sie sie durch andere ersetzen. Wenn es für Sie schwer zu verstehen ist, wie es in der Praxis aussehen wird, verwenden Sie die visuelle Tabelle.

Gemüsesalat - Kalorien

Wenn Sie eine gesunde Ernährung unterstützen, sollten Sie auf jeden Fall wissen, wie viele Kalorien in einem Gemüsesalat stecken. Wir betrachten die zwei beliebtesten Optionen für diesen Salat - eine mit Butter-Dressing, die andere - mit Sauerrahm. Sie können also den von Ihnen bevorzugten wählen.

Gemüsesalat mit Butter

Dieser Salat kann sowohl ein Selbstanlasser als auch eine tolle Beilage für alle Fleischgerichte sein. Es ist leicht, saftig und passt gut zu Kebabs und Grillgerichten.

• Tomate - 150 g;
• süßer Pfeffer - 100 g;
• Gurken - 150 g;
• Olivenöl - 1 Teelöffel

Tomaten, Gurken und Paprika in Scheiben schneiden. Salz, mit einem Teelöffel frischem Olivenöl abschmecken. Salat ist fertig!

Der Kaloriengehalt von Gemüsesalat mit Butter beträgt 34,8 kcal pro 100 g, davon 0,8 g Eiweiß, 1,8 g gesunde Fette, 3,9 g Kohlenhydrate. Darüber hinaus enthält dieser Salat eine Menge Ballaststoffe, und es ist zweifellos nützlich für die Eingeweide.

Gemüsesalat mit Sauerrahm

Ein solcher Salat wird normalerweise von Kindern bevorzugt - es enthält keinen bulgarischen Pfeffer und kein Gemüse, er wird mit köstlicher Sauerrahm gewürzt und ist mit der Sommer-Datscha-Saison verbunden. Es passt gut zu Kartoffelgerichten.

• Gurke - 1 Stück;
• Tomate - 1 Stück;
• Zwiebel - 1 Stück;
• saure Sahne 10% - 1 EL.

Gurken, Zwiebeln und Tomaten nach Belieben hacken, Salz abschmecken und den Salat mit leichter Sauerrahm würzen. Diese Option ist auch einfach: Der Kaloriengehalt von Gemüsesalat beträgt 30,26 kcal, davon 1,04 g Eiweiß, 0,79 g Fett und 5,23 g Kohlenhydrate.

Wie aus unseren Vergleichen hervorgeht, ist Gemüsesalat in jeder Form sehr leicht und schadet Ihrer Figur nicht. Zusätzlich zu den von uns vorgeschlagenen Optionen können Sie es mit Zitronensaft, Balsamico, Sojasauce und vielen leckeren Tankstellen zubereiten.